咖啡是现代年轻人上班族最常见的一种风味饮料，冬天喝热咖啡温暖身体，夏天喝冰咖啡提神醒脑已经成了很多上班族的共识，并且咖啡也逐渐走入了很多上班族的早餐行列之中。咖啡作为世界范围内经久不衰的饮料，也受到了很多人的喜爱。

但既然是与茶叶，可可，并称的三大天然饮料之一，咖啡这种饮料对人体到底是好是坏呢？纯咖啡苦涩和酸涩的口感让很多人望而却步，但加了糖的咖啡受到不少人的追捧，但既然加糖了那咖啡经常喝肯定是没啥好处了，这是很多人内心的想法。

但事实上，并非如此，即便是加了糖的咖啡对人体的好处也是显而易见的。在南方医科大学的一项研究中显示，咖啡竟然能够降低饮用者的全因死亡风险，即便加糖也有效果！喝咖啡还能够降低死亡风险，相信不少爱喝咖啡的朋友已经双眼放光了。

南方医科大学：每天喝咖啡降低全因死亡风险

南方医科大学研究：每天饮用1.5-3杯咖啡能够降低饮用者全因死亡风险28-31%！这项研究通过17万人长达7年的随访调查发现，无论摄入任何量的咖啡，都能够让饮用者全因死亡风险下降16-29%，最少0.5杯，最多超过3.5杯都能够产生效果，并且即便加糖只要在1.5-3.5杯之间，同样也能够使全因死亡风险下降28-31%。

综上所述，咖啡对于人体的好处确实是有的，但并不能够因为这项研究就疯狂地喝咖啡。作为数据研究本身有一定局限性，因为无法排除其他外部干扰因素以及选取地区人口的局限性，因此这项研究并不具有普适性。但这项研究和之前多项研究结果相近，就是喝咖啡确实是和全因死亡风险相关，无论是否加糖。

日常生活中，经常喝咖啡的好处有不少，但缺点也应该牢记

喝咖啡的好处：喝咖啡最显而易见的好处就是提神醒脑，咖啡因能够刺激人体交感神经引起交感神经兴奋，能够帮助我们提升工作状态。其次喝咖啡还能够促进血液循环，加强新陈代谢对于减肥能够产生一定的帮助。《临床肠胃病学与肝脏病学》研究显示喝咖啡还能够降低原发性肝癌40%的发病风险。

喝咖啡的坏处：既然喝咖啡有好处自然也有坏处，喝咖啡过多很容易导致入睡困难等失眠问题，并且现在人常喝的是速溶咖啡，里面含有糖和奶本身热量较高，喝多了容易导致肥胖。经常喝咖啡因为咖啡中含有的咖啡因有一定的刺激性，喝多了可能出现轻度依赖问题，导致不喝咖啡时身体出现头疼，嗜睡，注意力不集中等不良反应。咖啡因摄入后会导致血管收缩，血压升高，对高血压患者不友好。

喝咖啡是喜忧参半的结果，虽然喝咖啡确实是有一定的好处，但可能影响我们身体的不良反应我们也一定要重视。不管什么东西都不能够随便大量摄入，不然肯定会对我们的身体产生不良的影响。

喝咖啡需要注意什么？

1、尽量选择纯咖啡

纯咖啡本身热量是非常低的，因此可以说是相当健康的饮料。但纯咖啡可能存在口感上的问题，酸涩苦导致很多人都喝的是加糖加奶的咖啡。这种咖啡热量较高，经常喝可能引起肥胖，因此日常生活中喝咖啡尽量选择纯咖啡或者少加糖。

2、选择正确的饮用咖啡的时间

很多人都是在晚上熬夜喝咖啡，但其实最好的喝咖啡时间是上午。下午喝咖啡可能导致神经兴奋，影响夜间睡眠质量。早晨刚起床就喝咖啡可能因为咖啡导致血管收缩，血压上升，早上又是心脑血管疾病高发时间，因此通常建议早餐后到午餐前饮用咖啡，一般不会对身体有太多不良影响。

3、特殊人群不适合饮用

咖啡并不适合所有人饮用，本身咖啡有促进胃酸分泌的作用，患有胃炎胃溃疡等疾病的患者不适合饮用，可能加重病情。高血压患者不适合经常饮用，咖啡因会导致血压升高可能不利于高血压的控制。老年人不适合经常饮用，老年人一般睡眠较浅睡眠质量差，饮用咖啡可能影响正常的睡眠。

4、注意咖啡的饮用量

虽然南方医科大学的研究并未严格限制咖啡饮用量，但不管什么东西都是过犹不及。根据《美国居民膳食指南》指出，健康人每天最多喝3-5杯咖啡，一般情况下日常饮用咖啡不建议超过3杯（200ml）对于人体的健康压力较小。

咖啡虽然能够提神醒脑，但同样也会造成胃酸分泌过多，血压升高等问题，因此日常生活中我们可以喝咖啡，但不能够过度依赖咖啡。日常生活中不要使用咖啡当成兴奋剂来帮助我们熬夜，健康合理的睡眠习惯也是生活的一部分，每天十一点睡觉睡7-8小时是健康的选择，不要因为熬夜犯困而用咖啡提精神，其实这是对我们身体的严重透支。