心起点，心生活

　　大学新生心理适应指南

　　适应指南

　　开学日，又是一个新起点。同学，你好，欢迎你来到美丽的西亚斯！也许你在脑海里对大学生活做了100种假设，可是当你来到校园里还会感到一些陌生和紧张，那么希望下面的内容能够帮助你顺利的转变角色、适应大学新生活。

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　　环境的适应

　　1.适应校园环境

　　（1）熟悉西亚斯校园内、外环境

　　（2）多向高年级同学请教

　　（3）勇于竞选社团和学生骨干

　　2.适应人际环境

　　● 建立良好的师生关系

　　● 适应宿舍关系和同学关系

　　相互理解，学会宽容；

　　求同存异，善于沟通；

　　互助互爱，彼此尊重；

　　关心他人，学会给予。

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　　生活的适应

　　1.培养生活自理能力

　　大学生活是自由也是自主的，需要管理好自己的生活。

　　2.培养良好的生活习惯

　　培养一个好习惯需要21天，而毁掉它只需1天，希望你能坚持：

　　● 合理安排作息时间

　　● 注重饮食规律和营养搭配

　　● 课外积极参加文娱、体育活动

　　● 远离烟酒，适度上网

　　3.经济的科学安排

　　经济基础决定上层建筑，稳定的经济来源也能够带给你一定的安全感。

　　● 合理消费、节约开支

　　● 申请助学贷款或补助

　　● 争取获得奖学金

　　● 勤工俭学、自主创业

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　　学习的适应

　　● 熟悉西亚斯学习环境和氛围，找到自己的兴趣点

　　● 确立大学阶段新目标，大学是学习的新起点，花时间寻找自己的方向

　　● 调整学习方法，学会自主学习

　　● 学会利用课本、网络和图书馆

　　● 树立终身学习的观念，学习不局限于校园的课堂，生活才是一生的课堂

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　　心理的适应

　　● 认识角色的转变，尽快融入“大学生”角色

　　● 进行有效的自我评价，全面认识自己

　　● 积极面对心理丧失，接受生活的无奈

　　● 学会自我调节，悦纳自我和他人

　　大学生常见心理问题答疑

　　01.初入大学，难以适应生活环境的转变怎么办？

　　刚入学的大学生要顺利度过环境的转变期，应主动熟悉大学校园的环境，从小事做起，从眼前做起,利用每一件小事和每一个机会锻炼自己独立生活的能力。遇到问题多向学长学姐和育人导师求助。

　　02.学习紧张与竞争压力造成学业不良怎么办

　　尽快改变学习策略与方法,树立适应大学的自主主动学习的理念，制定个性化的学习计划并督促自己按计划实施，多与专业课教师沟通交流。

　　03.人际关系失调造成社交障碍怎么办？

　　学会正确评价自己，增加自信，激励自己大胆一些，多参加集体活动，并敢于抛头露面,消除自卑和恐惧。建议以最大的善意去对他人，宽容信任他人（除非他人做了失信于你的事情）。平时生活中有意学习社交技能和沟通艺术。

　　04.理想、目标落空造成内心困惑（比如不喜欢所学专业)怎么办？

　　如果不能“选你所爱”,就要试着“爱你所选”。尽力试着把本专业读好，并在学习过程中逐渐培养对本专业的兴趣。

　　05.情感受挫导致焦虑抑郁,心理扭曲怎么办？

　　在大学四年中,学业是必修课，恋爱是选修课，要正确处理恋爱与学业的关系。有意培养个人爱的能力和对失恋的承受力。谈恋爱是一种审美和选择, 一旦双方产生了恋情，要认真、冷静、理智地对待，应珍视纯洁的感情,注意适度控制,不要因为恋爱荒废学业。不论是单相思还是失恋，都要用恰当的方式去宣泄负性情绪，及时转移注意力，尝试做更加有益的事情，升华情感。

　　06.择业还是考研犹豫不决,无法抉择怎么办？

　　大学是人中最为关键的阶段。从进学校的第一天起，就要对大学四年有个正确的认识和规划。不管是择业还是考研都要从自身的实际出发，结合个人的人格特点，从职业生涯规划入手，早做思考和准备，分别确定具体的目标和详尽的计划。

　　07.沉迷游戏、小说、电影电视剧,虚度光阴怎么办？

　　大学生活丰富多彩，自由支配的时间相对较多，需要自己安排时间、计划时间、管理时间。把自己的学业、实践和生活等方面按照轻重缓急进行分类，按时完成必须做的事情和重要的事情一定要培养自己的自控能力，多结交积极上进的朋友，养成好的习惯。自制力差的人可以请同学和室友监督并激励自己。

　　新生适应小贴士

　　1.顺其自然法

　　保持平常心，坦然接受适应过程中的各种困难，积极应对。

　　2.积极暗示法

　　运用积极的自我暗示，调动一切有利于完成任务的潜在身心资源。

　　3.重新评价法

　　大学的评价除了学习外，还有社交、社会工作、创新能力和个人特长等。因此，我们要注意汲取和学习别人的优点。

　　4.活动实践法

　　多参加校园文化活动、体育运动和社会实践等，以丰富经验、增强意志、发展才智。

　　5.宣泄情绪法

　　及时宣泄适应过程中产生的负性情绪，重获心理平衡。

　　6.交流沟通法

　　遇到困惑、苦恼时，及时主动与父母、老师和同学沟通交流，倾诉苦闷，探讨对策。

　　7.心理咨询法

　　在自我调适、交流沟通后仍无效时，应主动求助于心理咨询。

　　统筹 | 白 萌 刘东伟

　　责编 | 梁丽娜 毕志辉

　　排版 | 王帅帅

　　图片 | 网 络

　　来源 | 学务处（党委学工部）